Günlük su kaybı 

İnsan vücudu gün boyunca sürekli su kaybeder. Günlük kayıp miktarı ortalama 2.5 litre (200 ml'lik bir su bardağıyla hesaplandığında, 12-13 su bardağı) kadardır. Su kaybının yolları ve miktarı şöyledir:

• İdrarla su kaybı 1- 1.5 litre ( 5-7 su bardağı)
• Solunumla su kaybı 350 ml (yaklaşık 2 su bardağı)
• Terlemeyle su kaybı 0.5-1 litre (3-5 su bardağı)
• Dışkı ile su kaybı 180 ml (yaklaşık 1 su bardağı)

Kaybedilen su, diğer içecekler, katı besinler ve besin öğelerinin vücutta yanmasından oluşan su ile yerine konmaya çalışılır. İnsanlar yedikleri katı gıdalardan gün boyunca 3-4 su bardağı kadar su alırlar. Besinlerin vücutta yanması sırasında ise yaklaşık 1 su bardağı kadar su oluşur. Su ve diğer içecekler kalan su ihtiyacının karşılanmasına yardımcı olurlar. Yaşamsal faaliyetlerin sürdürülebilmesi için su kaybının gün içinde mutlaka yeniden yerine konması gerekir.

Su eksikliğinin sinyalleri

Vücut su eksikliği yaşadığını şu sinyallerle işaret eder:

• Bulantı
• Kusma
• Baş ağrısı
• Sürekli sıcaklık hissi
• Dudaklarda ve dilde kuruma hissi
• Seyrek veya az idrara çıkma ve idrar renginin koyulaşması
• Sersemlik
• Deride kuruma
• Kaslarda ve eklemlerde acıma hissi
• Vücutta kalori oluşumunda yetersizlik
• Sürekli sindirim sistemi sorunları
• Kas tonusun da azalma, sürekli yorgunluk, sersemlik hissi ve kas krampları

Susamayı Beklemeyin 

Vücudun suya ihtiyaç duyduğunun sinyali olarak, “susuzluk hissini” almak büyük bir yanılgıdır. Çünkü, insan beyni, vücudun su eksikliği yaşadığını ne yazık ki yeteri ölçüde algılamaktan acizdir. Ayrıca, insanlarda susama hissi, bir bardak suyla bile ortadan kalkar ve içtiğimiz su bedenimizin suya doymasına yeterli olmayabilir. 

Oysa hayvanlarda durum böyle değildir. Örneğin katırlar, yük taşırken kaybettikleri 18 litre suyu, 5-6 dakika aralıksız su içerek yerine koyar. İnsanlar ise örneğin, 3,5 litre suyu terle kaybettiklerinde, duydukları susuzluk hissini sadece 0,5 litre su içtiklerinde bile bastırabilirler. Eğer su gereksiniminin bir göstergesi olarak sadece susama duygusu dikkate alınırsa yüzde 3,5’luk bir kaybın yerine konulması 12-24 saat gerektirebilir.

Vücudu Susuz Bırakmamak İçin Şunları Unutmamak Gerekir:

• Her zaman hissedilenden daha fazla suya ihtiyaç olduğu unutulmamalı.
• Bu ihtiyaç eğer alkol, çay, kahve içme alışkanlığı varsa daha da fazladır.
• Alkol, çay, kahve benzeri içecekler de, bazı ilaçlar gibi böbreklerin daha çok su atmasına neden olurlar. Sonuçta vücudun su kaybı daha fazla olur.
• Doktorların buna yönelik olarak önerisi alkol, çay, kahve içildiğinde ekstradan bir onun kadar da su içilmesidir.
• Vücuttan kaybedilen suyu yerine en kolay koyabilecek içecek sudur.

 Su İpuçları 

Ağırlığınızın yarıdan fazlasını su oluşturur ve bunu korumak, sağlıklı olmak için çok önemlidir. Çünkü vücudumuzdaki suyun her gün yaklaşık 2,5 litresi terleme, soluma, sindirim sistemi atıkları gibi nedenlerle kayba uğrar. Bunu yerine koymak için daima en iyi seçim su içmektir.

• Her yerde, her zaman su için...
• Gün boyunca kendinize bol bol su molası verin.
• Yemeğe bir kase çorba ile başlayın. Yemek sırasında en az bir bardak su veya içecek için.
• Fiziksel aktiviteye su içerek başlayın, aktivitenizi su içerek sürdürün. Aktiviteniz bittiğinde su içmeye devam edin.
• Otomobilde, trende, uçakta kısaca tüm yolculuklarda yanınızda mutlaka en az bir şişe su bulundurun.

Damak tadınıza uygun suyu seçin 

Elbette ki suyun tadı çok önemlidir. Tat ne kadar iyi ise onu içmekten o kadar çok zevk alacaksınız. Suyunuzun tadını hissedin! Suyunuzu seviyor musunuz? Bedeninizi dinleyin! Gerçekten yeterli su içiyor musunuz? 

Daha çok su için! Zihniniz daha iyi çalışsın

Beyninizin yaklaşık yüzde 75'i sudur. Sıcak, soğuk havalarda vücuttan fazlaca su kaybetmek ve yeterince su içmemek zihinsel performansınızı düşürür. Su içerek bedeninizin suya doymasına ve beyninizin işlevini en iyi şekilde yerine getirmesine yardımcı olun.

Düşünün! Gerçekten yeterli su içiyor musunuz? 

Daha çok su için! Günlük kalori ihtiyacınızı dengeleyin!

Su kalori vermeden midenizde doygunluk hissinin oluşmasına yardımcı olur. Böylece makarna, pilav, börek vb. yüksek kalorili yemeklere karşı daha iradeli olmanızı sağlar. Öğünlerden önce ve öğünler sırasında daha çok su içerseniz doygunluk hissinizi sürekli yenileyerek gereksiz kalori alımından kaçınabilirsiniz.